居家锻炼,常常会遇到一些困难
比如说,起不来
是床先动的手
起来了但没有瑜伽垫
有瑜伽垫但寝室铺不下
铺得下但坚持不过三天
训练枯燥强度又大
别担心,这次体教部为大家带来了
居家健身操!
站着就能做,强度很友好
并且!非常有趣!
四人一起做,寝室欢乐多
速速解锁↓
居家健身操
这套动作前半段以小幅度的跳跃动作为主,类似跳绳,但又比单纯的跳绳动作丰富有趣,特别是在动感音乐的伴奏下,使人有跃跃欲试的强烈愿望。前半段动作可以快速热身,有一定的强度,后半段的拉伸对前面的动作不仅起到调整的作用,同时又可以在完全热身的情况下,进行肢体的充分伸展,达到锻炼的效果。
1
骑马跳
要点:脚下频率较快,一拍节奏里完成左脚和右脚依次跳动。
2
点地跳
要点:以一只脚为轴,另一只脚快速点地跳。
3
顶胯
要点:腰部控制,髋关节向前向内旋,带动同侧膝盖和脚内旋。
4
跑步动作
要点:控制身体,后腿尽量抬起,手臂大幅度摆动。
授课教师:丰萍
复旦大学体育教学部教师
春天到了?
就让我们一起
尽情舒展身体吧
(??。?)?
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