健身操

注册

 

发新话题 回复该主题

宅家必备卡路里健身操带你一起动起来 [复制链接]

1#
裂变式营销求职招聘QQ群 http://www.gpitp.gd.cn/new/20211001/95866.html

嘉定的小伙伴们,居家健身操来了!跟着节奏,一起动起来吧!前奏:原地踏步4*8第一段6*8:(预备姿势:身体直立)第一个八拍:1、右手胸前屈肘,向右平拉,左脚侧点地。2、还原。3-8重复。第二个八拍:1、左手胸前屈肘,向左平拉,右脚侧点地。2、还原。3-8重复。第三个八拍:1、双手胸前屈肘,右手在上,左右平拉,左脚侧点地。2、还原。3、双手胸前屈肘,右手在上,左右平拉,右脚侧点地。4、还原。5-8同1-4。第四个八拍:同第三个八拍。第五个八拍:1、双手握空心拳,左侧身45°,肘屈伸1次,左脚向左前脚跟点地1次。2-3重复1-4、还原。5-8同1-4,动作相同,方向相反。第六个八拍:同第五个八拍。第二段8*8:(预备姿势:身体直立)第一至六个八拍:重复第一段动作。第七至八个八拍:原地踏步。第三段6*8:(预备姿势:身体直立)第一个八拍:1-4、双手胸前立掌平推两次后握拳向下推拉两次,左脚曼波舞步。5-8同1-4。第二八个拍:同第一个八拍。第三个八拍:双手侧推两次后握拳向下推拉两次,左脚曼波舞步。5-8同1-4。第四个八拍:同第三个八拍。第五个八拍:1-2双手胸前交叉两次,右手在内,3-4拍双手侧平推,左脚曼波舞步。5-8拍同1-4拍。第六个八拍:同第五个八拍。第四段4*8+4:(预备姿势:身体直立)第一个八拍:秧歌步。1、左腿向右侧前迈步;2、右腿向左前方上一步;3、左腿向左后退一步;4、右脚并于左脚。1-4手臂自然摆动。5-8同1-4。第二个八拍:同第一个八拍。第三个八拍:左右扭胯1、双手经体前交叉打开至身体两侧,左脚向左一步左扭胯;2、双手保持打开,右扭胯。3、双手保持打开,左右扭胯第四个八拍:同第三个八拍。原地踏步四拍。第五段8*8:(预备姿势:身体直立)第一至六个八拍:重复第一段动作。第七至八个八拍:原地踏步。第六段8*8:(预备姿势:身体直立)第一至六个八拍:重复第三段动作。第七至八个八拍:秧歌步。第七段4*8+4:(预备姿势:身体直立)第一至四个八拍:左右扭胯。原地踏步四拍。第八段8*8:(预备姿势:身体直立)重复第六段动作。第九段4*8+4:(预备姿势:身体直立)第一个八拍:1、双手胸前交叉,右脚侧点左扭跨,2-8同1。第二个八拍:1、双手不变,左脚侧点右扭跨,2-8同1。第三至四个八拍:同第一、二个八拍。结束动作四拍:下蹲双手胸前绕圈三次后起立双手交叉于胸前。

来源:嘉定体育

编辑:武利荣

预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇
分享 转发
TOP
发新话题 回复该主题